Visiuniversal---Warga berguru dan siswa sekalian, dalam pembahasan materi pembelajaran Pendidikan jasmani dan Kesehatan (Penjaskes) berikut ini perihal cara melaksanakan Tes daya tahan jantung dan paru-paru dengan melaksanakan jalan cepat 4.800 meter dengan metode Cooper berikut ini:
1. Tujuan
Mengukur kemampuan dan kesanggupan kerja fisik seseorang. Metode ini mengukur waktu tempuh yang dibutuhkan untuk jalan cepat sejauh 4.800 meter.
2. Persyaratan Peserta:
a. Usia di atas 13 tahun
b. Berbadan sehat dinyatakan oleh dokter
c. Telah mempersiapkan diri ikut tes ini
d. Memakai pakaian olah raga yang sesuai.
3. Petugas :
a. 1 (satu) orang pemberi isyarat keberangkatan
b. Beberapa orang pencatat waktu
c. Beberapa orang pengawas lapangan
d. Petugas keamanan
e. Petugas kesehatan
f. Penghubung
g. Pembantu umum.
*)untuk petugas pencatat waktu jumlahnya diadaptasi dengan kebutuhan baik jumlah akseptor maupun lokasi yang harus dilalui.
4. Sarana :
a. Lintasan/jalur jalan datar dengan jarak 4.800 meter dan masih ada lanjutan bebas
b. Master stop watch/stop watch atau pengukur waktu lain yang sanggup mengukur jam, menit, detik
c. Bendera start
d. Nomor dada
e. Formulir dan alat tulis.
Prasarana penunjang jikalau memungkinkan untuk disediakan:
- Meja tulis
- Ruang ganti
- Ruang istirahat
- Obat-obatan
5. Persyaratan pelaksanaan
a. Sebaiknya pagi hari dan tes ini dilaksanakan tidak melewati pukul 11.00
b. Tes dilaksanakan di lintasan yang rata dengan jarak tempuh 4.800 meter
c. Tes dilakukan dengan cara berjalan secepat mungkin, tetapi dihentikan berlari.
d. Selama tes berlangsung akseptor dihentikan berhenti/istirahat makan/minum
6. Pelaksanaan
a. Sikap awal rombongan akseptor tes yang telah dengan nomor dada diberangkatkan dari belakang garis start
b. Gerakan siap, akseptor bersiap akan/untuk berjalan cepat. Abab-aba "Ya", akseptor mulai jalan cepat hingga menempuh 4.800 meter.
c. Pencatatan :
Yang dicatat yakni waktu pada ketika akseptor telah masuk finish. Dalam satua menit dan detik.
7. Evaluasi
Untuk mengetahui penjabaran kesejukan jasmani, waktu tempuh orang tersebut dicocokan dengan Tabel Norma yang berlaku berdasarkan kelompok umur dan jenis kelamin. Apabila tidak sanggup menyelesaikan/menempuh jarak 4.800 meter berarti tes dinyatakan gagal.
Demikian cara melaksanakan Tes daya tahan jantung dan paru-paru dengan melaksanakan jalan cepat 4.800 meter dengan metode Cooper yang benar berdasarkan Penjaskes. Semoga bermanfaat untuk materi berguru pendidikan jasmani dan kesehatan kita. terimakasih.
Sumber : dirangkum dan disarikan dengan perubahan seperlunya dari buku : "Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda" Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi Departemen Pendidikan Kebudayaan, Jakarta. Tahun 2006.
