Visiuniversal---Warga mencar ilmu dan siswa sekalian, dalam pembahasan materi pembelajaran Pendidikan jasmani dan Kesehatan (Penjaskes) berikut ini ihwal cara melaksanakan Tes daya tahan jantung dan paru-paru dengan melaksanakan lari 2.400 meter atau 2,4 Kilometer dengan metode Cooper berikut ini:
1. Tujuan
Mengukur kemampuan dan kesanggupan kerja fisik seseorang. Metode ini mengukur waktu tempuh yang diharapkan untuk lari 2.400 meter atau 2,4 Kilometer.
2. Persyaratan Peserta:
a. Usia di atas 13 tahun
b. Berbadan sehat dinyatakan oleh dokter
c. Telah mempersiapkan diri ikut tes ini
d. Memakai pakaian olah raga yang sesuai.
3. Petugas :
a. 1 (satu) orang pemberi isyarat keberangkatan
b. Beberapa orang pencatat waktu
c. Beberapa orang pengawas lapangan
d. Petugas keamanan
e. Petugas kesehatan
f. Penghubung
g. Pembantu umum
*)untuk petugas pencatat waktu jumlahnya diubahsuaikan dengan kebutuhan baik jumlah akseptor maupun lokasi yang harus dilalui.
4. Sarana :
a. Lintasan/jalur jalan datar dengan jarak 2.400 meter atau 2,4 Kilometer dan masih ada lanjutan bebas
b. Master stop watch/stop watch atau pengukur waktu lain yang sanggup mengukur jam, menit, detik
c. Bendera start
d. Nomor dada
e. Formulir dan alat tulis.
Prasarana penunjang jika memungkinkan untuk disediakan:
- Meja tulis
- Ruang ganti
- Ruang istirahat
- Obat-obatan
5. Persyaratan pelaksanaan
a. Sebaiknya pagi hari dan tes ini dilaksanakan tidak melewati pukul 11.00
b. Tes dilaksanakan di lintasan yang rata dengan jarak tempuh 2.400 meter/ 2,4 Km
c. Tes dilakukan dengan cara berlari secepat mungkin, apabila tidak besar lengan berkuasa berlari terus menerus sanggup diselingi dengan jalan kaki kemudian belari kembali .
d. Selama tes berlangsung akseptor dihentikan berhenti/istirahat, makan/minum
6. Pelaksanaan
a. Sikap awal rombongan akseptor tes yang telah dengan nomor dada diberangkatkan dari belakang garis start
b. Gerakan siap, akseptor bersiap akan/untuk berlari.
c. Abab-aba "Ya", akseptor mulai berlari hingga menempuh 2.400 meter/ 2,4 Km.
d. Pencatatan : Yang dicatat yaitu waktu pada ketika akseptor telah masuk finish. Dalam satua menit dan detik.
7. Evaluasi
Untuk mengetahui pembagian terstruktur mengenai kesejukan jasmani, waktu tempuh orang tersebut dicocokan dengan Tabel Norma yang berlaku berdasarkan kelompok umur dan jenis kelamin. Apabila tidak sanggup menyelesaikan/menempuh jarak 2.400 meter/ 2,4 Km berarti tes dinyatakan gagal.
Demikian cara melaksanakan Tes daya tahan jantung dan paru-paru dengan melaksanakan lari 2.400 meter atau 2,4 Kilometer dengan metode Cooper yang benar berdasarkan Penjaskes. Semoga bermanfaat untuk materi mencar ilmu pendidikan jasmani dan kesehatan kita. terimakasih.
Sumber : dirangkum dan disarikan dengan perubahan seperlunya dari buku : "Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda" Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi Departemen Pendidikan Kebudayaan, Jakarta. Tahun 2006.
